恐慌發作時如何讓自己平靜下來
你越反抗恐慌發作時的症狀,這些症狀就會變的更強烈.你越逃避可能會讓你恐慌發作的情形時,就會有更多的恐慌控制你的生活.你越想逃離恐慌,它就越快抓住你. 你可以學習放棄和恐慌掙扎並且讓你自己盡可能的舒服放鬆,等它過去. 不管如何它都會過去消逝掉的.
承認這個問題的存在並且接受它,下一頁
等待並且靜觀其變
讓你自己舒服放鬆下來 (肚子深呼吸, 想像癱軟, 鼓勵自己)
繼續去做恐慌還沒發作之前你正在做的事
重複 (有需要時可以多重複做幾次)
結束
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Since September 7, 2004