等待並且靜觀其變   
  

所以, 即使你很想很想逃離這種感覺, 你還是要把你這個決定先放旁邊一下. 不用跟你自己說你不能離開 -你也可以讓自己有那種選擇這樣你才不會感覺被綁住了動不了- 但是要把這個要不要離開的決定先放旁邊一下. 讓你自己待在這種情況下. 用這個時間去觀察恐慌的這個感覺它是怎麼運作的, 而且你自己是如何對它反應的. 如果方便的話, 就把這整個發生的過程和你自己的感覺反應寫下來.

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Since September 7, 2004