鼓勵自己
當你緩慢的吐氣並讓全身癱軟放鬆下來時,說一些 下面的話來鼓勵安慰你自己.你可以選2個或3個你 最喜歡的.讓你變成你自己最好的老師.
"隨緣. 都可以."
"這個也會過的."
"感覺就是感覺.我還是會沒事的."
"焦慮並不是危險;它只是種不舒服的感覺而已."
"我現在是有些我不喜歡的感覺.但他們很快會結束的."
"就讓它自然的經過吧."
"深深的放鬆下來."
"有害怕的感覺是沒關係的."
"這種感覺再來的話也沒關係.我還是可以放鬆下來."
"當這種感覺結束的時候,我會很高興的等他離開."
"我要讓我的身體知道可以有種更舒服的方式來面對這種情形."
"放下.將一切完全的放下."
