承認這個問題的存在並且接受它
不要假裝這個問題不在那裡. 不要試著去轉移你自己的注意力. 不要試著去阻止自己想它. 你只需要去接受你自己現在是' 害怕' 的這個事實就好了. 就告訴自己說, "我現在有種我不太喜歡的感覺." 就像你平常說 "我現在有頭痛"是一樣的事, 所以你也是可以告訴自己說 "我現在是有種我自己不太喜歡的感覺."
雖然這個感覺是蠻可怕的, 但它並不危險啊. 它不會殺了你也不會讓你發瘋. 你現在只是害怕而且是在害怕那種感覺會發生而已. 所以就是等待這個感覺過去. 你越能接受它, 它就越快過去.
Since September 7, 2004