注意:百分之九十五的呼吸動作都是在肚子不是肺
如果你的呼吸被限制住的話你的恐慌就會更加嚴重. 意思就是說當你的脖子,肩膀,和胸腔的肌肉變的緊繃的時候你的呼吸也會變的短促又急速. 這樣會讓你把注意力綁再那種不舒服的感覺上而且會讓你的心靈因此封閉起來. 肚子深呼吸做的好的話對你會是個很有用的方法,因為會讓你放鬆下來而且會重新打開你的心靈. 下面是如何做肚子深呼吸的方法:
1. 把一隻手放在你的肚子上大約在胃部的地方,另一隻手放在你的胸口. 直到你可以很自然的做肚子深呼吸,你的手可以告訴你你身體的哪一個部分正在做深呼吸.
2. 把你的嘴唇輕微張開並做一個 6 到 8 秒又深又長的吹氣.當你這麼做的時候,也讓你上半身身體的肌肉和肩膀向下垂下放鬆並且讓全身癱軟無力下來. 這時你的肌肉掛在你的骨頭上就像濕衣服掛在衣架上一樣.
3. 暫停 3 到 4 秒.
4. 把你的嘴唇閉上. 從你的鼻子慢慢的將空氣吸到胃裡面讓胃有慢慢鼓起來的感覺. 用胃部將空氣拉進來而不是用肺部. 慢慢的將空氣舒服的吸到肚子裡,不是肺裡面,盡量的吸,讓肚子漲起來,大約 5 到 6 秒的時間就可以停了,然後讓空氣在你的肚子裡暫停一下大約三秒的時間.
5. 就像你正在用一根吸管慢慢的吹氣一樣, 把你的嘴唇輕微的張開像吸管的大小一樣,然後把空氣慢慢的呼出,同時感覺你的胃部慢慢的消下去. 注意你把氣慢慢吹出去的感覺,同時繼續讓你上半身的肌肉和肩膀放鬆下來.
繼續重複步驟 3, 4, 5.
你的手會告訴你,你做的有沒有正確. 你要動的是你的肚子, 不是你的上半身. 如果你覺得你的胸口有在動, 或是注意到你的頭和肩膀有往上移動, 就從步驟 1 重新開始, 並練習用胃部來做吸氣呼氣的動作.
1. 用力地將肚子裡的空氣從嘴巴吐出(約3秒), 然後停止呼吸約6到8秒. 2. 用力地將空氣從嘴巴吸到肚子裡(約3秒), 然後停止約6到8秒. 3. 繼續重複步驟1 直到放鬆為止.
拿一個大紙袋蓋住口鼻, 用力地將肚子裡的空氣從嘴巴吐出, 再用力地將空氣從嘴巴吸到肚子裡, 再用力地將肚子裡的空氣從嘴巴吐出, 繼續重複直到放鬆為止.
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注意:百分之九十五的呼吸動作都是在肚子不是肺 |