改善失眠的治療技巧

關閉內心電腦與倒數

想像一下，將擔憂(諸如「恐懼」、「壓力」和「焦慮」)「輸入」
內心的電腦，然後敲下「刪除」鍵，直到整個畫面變成空白。打
幾次呵欠，然後，從1000開始倒數，減 3 或減 7 地往回數，接
著打三個舒服的響呼，就像呼吸一樣自然 (想像你聽見了，而且
覺得很舒服)。每數到一個數，就想像一聲舒服的響鼾，直到入睡
。