改善失眠的治療技巧
如，你遇過最無聊的老師或每次都沒完沒了不斷重複同一個話題的一
位朋友，或是想像討論「三民主義」或「論語」的細節，又或許想像
坐在擁擠的觀眾席裡面，觀賞一部最沉悶的電影或最無聊的音樂會。
不管是什麼，想像一下，好比真的坐在下面一樣。重新抓住那種你老
是體會到的無聊、疲倦、沉重與想睡的感覺，讓那種感覺擴散至全身
全心，直到徹底的疲累與睡意充斥體內。這很有效。想像一下無論如
何努力都無法讓雙眼保持睜開的狀態。做到之後，把這種感覺放進毛
毯子裡。想像下一下毯子裡面全是這 種感覺。
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| 透過心靈的眼睛跟耳朵，想想你一直都覺得極端無聊的人或地方，例 如，你遇過最無聊的老師或每次都沒完沒了不斷重複同一個話題的一 位朋友，或是想像討論「三民主義」或「論語」的細節，又或許想像 坐在擁擠的觀眾席裡面，觀賞一部最沉悶的電影或最無聊的音樂會。 不管是什麼，想像一下，好比真的坐在下面一樣。重新抓住那種你老 是體會到的無聊、疲倦、沉重與想睡的感覺，讓那種感覺擴散至全身 全心，直到徹底的疲累與睡意充斥體內。這很有效。想像一下無論如 何努力都無法讓雙眼保持睜開的狀態。做到之後，把這種感覺放進毛 毯子裡。想像下一下毯子裡面全是這 種感覺。 |
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