有些人認為他們需要全然黑暗或完全安靜的臥室才能入睡。如果你也是這樣，那就關掉所有的燈、保持房間寂靜無聲
。 就我個人而言，如果沒有睡眠問題時，我會練習在日光下、吵鬧的環境中，甚至在電影院裡睡覺。你的內心自然能
夠調整音量大小，例如，仔細聆聽就能夠聽到圖釘掉下來的聲音，因為內心會自動為你調大音量。另一方面，人們可
以在很吵雜的環境(像是驛站、火車上或機艙內)旅行、工作或遊樂；毫無困難地閱讀；睡覺；與他人交談 ─ 因為心智
能夠視人體需求調整音量大小。上床前自我放鬆的其中一項原因是平息煩躁或惱怒。經常是這些感覺來了，接著我們
便尋找某事或某人來「代罪」。我們先感到惱怒，然後環顧四周說：「那盞燈真是礙眼。」實際上，我們是在惱火自
己，卻責備自身之外事物，而且一旦釘住某物，便窮追猛打。當然，歸咎他人比要自己的心情負責容易多了，但睡覺
就是另一回事了。我們可能受到了干擾，接著便怪罪燈光、噪音、吵鬧的鄰居、交通，或是今天發生的事。事實上，
只要我們放鬆自己，不要想著那些事物，讓這些惱人的事物散去，我們便能一覺到天亮。但是，蚊子又是另一個惱人
的麻煩。泡完澡後，記得很快地沖掉身上的香味，因為蚊子喜歡香水。請確定房內沒有蚊子，要不就使用蚊帳。很多
時候，打斷睡眠的是蚊蟲叮咬，而非噪音。記住，人生有1/3時間花在睡眠上，請確保睡眠品質優良。
