規律的就寢作息活動有助入眠。睡前可進行一系列活動，例如：上床前一小時開始掛蚊帳或使用捕蚊燈；
吃小點心；整理房間；一邊不停地打呵欠，一邊準備明天要穿的衣服；關掉捕蚊燈(如有使用)；邊聽音樂，
邊泡個加入浴鹽或有薰衣草花香的熱水澡。然後，躺上床，同時扭動腳ㄚ子與腳趾頭，等待睡意來臨。
人類是習慣的動物，固定從事例行活動，身體就會知道就寢時間到了，在你進行例行活動的時候，就會覺
得想睡了。
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| 設計規律的就寢作息活動 規律的就寢作息活動有助入眠。睡前可進行一系列活動，例如：上床前一小時開始掛蚊帳或使用捕蚊燈； 吃小點心；整理房間；一邊不停地打呵欠，一邊準備明天要穿的衣服；關掉捕蚊燈(如有使用)；邊聽音樂， 邊泡個加入浴鹽或有薰衣草花香的熱水澡。然後，躺上床，同時扭動腳ㄚ子與腳趾頭，等待睡意來臨。 人類是習慣的動物，固定從事例行活動，身體就會知道就寢時間到了，在你進行例行活動的時候，就會覺 得想睡了。 |
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