成人睡前30分鐘的助眠點心：

1、6 - 8盎司(約170克至225克)的脫脂優格，並在上面灑上2大匙的低熱量穀類麥片。
2、幾片蘋果切片，配上2小匙的天然花生醬。
3、3小杯份量的低熱量爆米花，可以隨意在上面灑上2大匙的帕馬森起司粉，或者不用。
4、睡前1小時左右進食輕巧、低蛋白、高醣類的點心 (例如：熱牛奶跟餅乾) 有助於快速入眠。
5、若不喜歡甜食，就喝杯熱牛奶、吃個份量少少的雞肉或雞蛋三明治。
      這些方式已經證實能夠改善睡眠。