這－套為了輔助您甜蜜入睡的催眠導引，歷時30分鐘。其原因有二:(1)為使聽者逐漸入眠。(2)對首次催眠者而言，需較長的時間。錄音節目一開始會出現－連串準備動作的指示，若您漏掉任一步驟沒遵行，應暫時停掉播放，把該事項完成，再繼續聽下去，在進入冥想導引之初，指示會叫您選一種最舒適的姿勢躺下，然後閉上雙眼，放鬆心情。接著他會指示您縮緊及放鬆身體各部位的方法。為達完全放鬆的情
況，您自然而然會用意識來使喚身體放鬆，同時也注意到呼吸。如此－來，您就慢慢地被引導至－種完全放鬆的境地了。這種境地會使您減少雜念，釋放重擔，內視心靈，進而發現平靜。你會聽到一則小故事，然後會再將你帶回現實。之後，你可以繼續練習錄音節目的冥想導引，你可以再聽這故事一次，也可以不聽。如果您想睡了，不妨繼續聽下去。指導師會繼續引導您入眠，首先，他會幫您將呼吸調息平
順。喚醒您的潛意識，結束前，他還會以您的呼吸與幻想引領您釋放負面的雜念和憂慮，再以正面的撫慰紓解您的壓力。指導師會讓您記住此刻您舒適入眠的情狀，同時讓您整晚睡得又香又甜。