只要有"呼吸"一切事情就可以解決

 

每個人都有呼吸，所以每個人才能活著，但並不一定每個人都懂得正確的呼吸方式，呼吸雖然是人的本能沒錯，但是人在遇到緊急事件或是在緊張、焦慮時，呼吸的速度通常都會改變，同時身體也會跟著緊繃，心跳加速，此時如果沒有調整好呼吸，會使得肺部無法吸收足夠的氧氣量，而導致情況更糟，相反的，如果此時你可以調整好你的呼吸，那麼你就可以使情況逐漸地好轉。

    一般人都知道在遇到一些比較令人緊張的情況時要作「深呼吸」，沒錯，這是很好的方法，但要怎麼做「深呼吸」呢？其實應該是說如何做一個「深沉而緩慢的呼吸」呢?

首先，我們應該在我們一遇到讓我們覺得緊張或身體不舒服的情況時就該立即提醒我們自己要開始作呼吸，否則若緊張或不舒服的情形過久或過度嚴重時，再作呼吸的幫助就不大了（此時就需要用到冥想的技巧,之後會有關於冥想的介紹），當我們要開始調整呼吸時，我們可以把注意力慢慢的移到我們的呼吸上，感覺涼涼的空氣從我們的鼻子慢慢的吸進來，經過我們的鼻孔慢慢的進到我們的肚子，不要吸的太飽，讓空氣在肚子停留一下，然後再慢慢的由嘴巴吐出去，越慢越好（不用吐到完全沒氣），同時感覺那個氣從嘴巴慢慢吐出的感覺 （你可以用手放在嘴巴附近,體驗空氣慢慢吹到你手上的感覺），也可以同時感覺的到，全身的細胞一起放鬆下來的那種舒服放鬆的感覺，一直持續的作，一直持續地作你的呼吸，直到你已感覺輕鬆舒服了就可以恢復到你平常自然的呼吸了，其實等你已經舒服放鬆的時候，你的呼吸自己就會回復到他自己原本自然的呼吸，此時你也會忘記要刻意作呼吸的動作了，因為一切已經回復到最自然的狀況了，而同時你的身體也已經放鬆了。

    如果當你在和別人交談或在其他公眾場合，你覺得用嘴巴將氣吐出有些不方便，你可以一樣的由鼻子將氣慢慢的呼出去，感覺氣慢慢地由鼻孔流出去，肚子慢慢消下去的感覺，或者同時用妳的食指輕輕的敲著你的大腿或某個地方,有節奏的敲著(ex:敲兩下…停一秒…敲兩下…)，這樣也可以適度的移轉你的注意力（你就不會只是一直盯著你那個緊張擔心的念頭），當你在和別人說話時，你也可以注意的到你在說話的同時氣由嘴巴出來的感覺（盡量把話說的慢一點,這對調整妳的呼吸會有幫助），同時配合上一段所說的方式

    不論你在何種情況下，你都要提醒你自己…..讓我自己放鬆下來吧….並且就可以開始練習你的呼吸了，呼吸的時候，妳也可以配合一些簡單的冥想，例如：想像那個擔心煩惱的念頭,就像是一塊冰一樣,慢慢地在河流上流著,慢慢的流著,然後慢慢的融化…走掉….消失不見 ；或是想像你自己躺在溫水池裡，全身的毛細孔都舒服地張開來那種放鬆的感覺；或者是，你可以想像你自己走在夏天的海邊，溫暖的海風輕輕的吹著你的臉和身體，有海的味道也有夏天的味道，你可以看的到很藍很藍的天空和遼闊的大海，你的腳踏在沙子上和海浪上的感覺，此時你已經可以感覺的到那種幸福滿足的感覺，好像和天地都融為一體了；你自己也可以回想一些舒服的記憶，這樣對妳的呼吸放鬆會更有幫助（如果可以，在冥想的時候，盡量把你冥想的情境用話說出來，這樣能有助於你更進入冥想的情境）。

    若我們將緊張害怕的程度分為10級，1-3級的時候，我們是可以用呼吸來幫助我們放鬆下來，如果是4-10級的時候，就需要用到冥想及自我吹眠的方法了（關於更深入的冥想與自我催眠方法我會在以後的文章陸續介紹到）。

呼吸的練習主要是在將身體的感覺和情況作連結，讓你不論是在何種情況之下，身體都能有舒服放鬆的感覺，身體舒服放鬆之後，你的心就會平靜下來，你的智慧與處理事情的能力就會昇起來了，一切的事情也會變的比較好處理，所以說只要有呼吸（表示你還活著），一切的事情就可以解決。