21. 你可以停止讓自己生氣的過程，而且愈早愈好，最好的時機是在你的挫折感剛浮現，或你剛開始將你負面的注意力集中在挫折感上時，現在你要開始注意挫折感出現的早期徵兆，或者注意你要開始將眼光狹隘地集中在挫折感上的徵兆。當你發現那些徵兆，你便可以在你出現了那些徵兆時，及時在心裡阻止自己，只要大喊：「快停止! 你在庸人自擾!」接著，趕快回想一些快樂、興奮的回憶或白日夢，你可以先把那些愉快的回憶列出來以備使用。(本書的最後一頁就是你可以把它們寫下來的地方。)
仔細回想或想像你在那些回憶中所看到、聽到或感覺到的東西，當你這麼做時，同時開始深呼吸，用鼻子吸氣六秒，憋住四秒，用嘴巴吐氣六秒，你可以依你的需要多做幾次。
記住，一旦你發現挫折感和負面注意力的徵兆出現時，就馬上說：「停止!你在庸人自擾。」然後隨著你的深呼吸回想那些愉快的回憶。